nogi i

---PONIEDZIALEK - nogi przysiad 5s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s dalbym tu jeszcze prostowanie nog na maszynie 3 s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s wspiecia na palce 4s ---WTOREK - klatka, biceps wycisk sztanga na plaskiej 4s wycisk hantlami na skosie gornym 3s przenoszenie hantla 3s rozpietki 4s przenoszenie i [...]

Stosuj piramide na Klatke , Plecy, Barki i Nogi. Na reszte parti powtorzenia stale czyli np 3x10. A na te co wymienilem 12,10,10,8 lub 12,10,8

everr to zalezy z jaka intensywnoscia. Jaesli np wzial by sie ostro za plecy i lajtowo za nogi lub na odwrot to ok ale jesli obie partie bedzie robic hard to juz moze byc i raczej bedzie do dupy :/

[...] 1. Noga była mocno zaparta o uchwyt na ławce do brzuszków i był on za wysoko(tuż pod kolanem może ciut niżej) i byłem bardzo mocno zaparty to był ruch jakbym chciał te nogi prostować. Poczułem coś dziwnego po zewnętrznej stronie kolana (prawej) więcej nie jestem w stanie powiedzieć bo nie widziałem tego a byłem w lekkim szoku. W ogóle to [...]

Dużo jesz ? Często tak wszyscy piszą lecz gdy się przyjrzymy jest odwrotnie. Standardowy split , zaczynał bym plec od MC i nogi od przysiadów jeśli jesteś początkujący.

[...] Masz 170 cm wzrostu i 56 kg wagi. Do tych parametrów chcesz rozpocząć redukcję. Jest bardzo prawdopodobnym że możesz mieć problemy z wątrobą. Szczupła osoba, chude ramiona i nogi w połączeniu z krągłym, uwypuklonym brzuchem to fenotyp osoby z chorą wątrobą. Czasem pojawia się również uwypuklony pępek z czasem odchodzą od niego widoczne linie tzw. [...]

60cm. w udzie - za duzo, przy tym wzroście, nie obraź się ale malo nie umarłem ze smiechu- powód oczywiście jest inny jak będziesz tyle miał w łapie to można powiedzieć, ze już dość- a i wtedy sie całkowicie nie odpuszcza treningów- bo to przeciez smieszne pytanie więc zasadnicze; gdzie wrzucic te "odrąbane" nogi?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SamCro PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

[...] ja mam tylko białeczko i carbo. Dziś przedtreningowy zjem o 13:30, o 14:30 zacznę ćwiczyć i powinno to trwać blisko 30 min. Trening wygląda następująco: II DZIEŃ - nogi, plecy, biceps, przedramię przysiady, rzymski martwy ciąg > podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub sztangielkami, szrugsy > uginanie ze sztangą podchwytem [...]

chłopczyku weź się za jedzenie a nie za wypisywanie głupot na forum! powiedziałem co miałem powiedzieć! a tobie radze stulić morde i wziąć się pożadnie za siebie bo nogi to masz jak dziewczynka!

W zimie typowo siłowo trzeba ćwiczyć nogi. A teraz dochodzą skipy, interwały, ćwiczenia plyometryczne. A jeżeli chcesz poprawić i skoncentrować się na szybkości to http://www.sfd.pl/prosze_o_pomoc%21%21_najlepiej_znawc%C3%B3w_w_kr%C3%B3tkich_dystansach-t183513.html tu wypowiedź kejt albo coś bardziej skomplikowanego i zawansowanego [...]

[...] Po zabiegu przez 6 dni miałem założony drenaż, który płukał mi kolano jakimś płynem. Goroczka ustała i opuchlizna zeszła. Dzisiaj troche pochodziłem i poćwiczyłem zgięcie nogi, bo prawie się nie zgina, tylko około 40 stopni i noga mocno spuchła. Na szczeście nie mam gorączki, ale mam pytanie czy to normalne, że noga tak puchnie i mniej więcej [...]

[...] tylko jednej kuli a czasami w ogóle bez kul, kąt zgięcie mam już około: 100 stopni, trenuję na rowerze stacjonarnym. Mam tylko jeden problem przy zginaniu i prostowaniu nogi (np. podczas jazdy na rowerze) czuje jak rzepka mi o coś ociera w kolanie. Wczoraj byłem u lekarza powiedział żeby się nie przejmować poniewaz kolano jest spuchnięte i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, hantle Dieta : 2500 kcal, 2,3 b/kg 0,9 t/kg 4,9 W/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-8 pow 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s 12-8 pow 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 12-8 pow Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 12-8 pow 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM3s 12-8 pow 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

w tamtym temacie Ci napisałem wg mnie dobra opcje dla Ciebie. w pasie masz sporo polecisz z enanem to pewnie 100cm przejdzie i nogi cwicz bo łydka 36 to nieciekawie

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10/8 Wyciskanie hantli skos/plasko 12/10/10/8 rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/10/8 Wyciskanie wąsko 12/10/10/8 Środa Plecy: 1) martwy ciąg 12/10/8 4s 2) podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)12/10/8 4s 3) podciaganie (dopiero w [...]

[...] w końcu zrobić z brzuszkami, zostawić czy wywalić? a jak zostawić to w jakiej formie robić, pełne(czyt. oderwanie lędźwi od podłoża)? EDIT: Dobra przejrzałem na yt jak wyglądają konkretne ćwiczenia na zaliczenia np. do 6bdp, czyli pełne brzuszki, ale nogi zaczepione o szczebel(co niejako ułatwia). Zmieniony przez - WŚ w dniu 2016-03-09 00:25:46

[...] i właśnie o to chodzi. Gdybym nie spytał to, w moim przekonaniu, poprawki niewiele tu zmieniły. A jednak. Zmian chciałem koniecznie dokonać bowiem są ćwiczenia które polubiłem oraz takie których nie znoszę. Dodatkowo, jak to na popularnej siłowni, trudno blokować 3-4 maszyny jednocześnie. Rozumiem, że do twojej sugestii nogi 3 razy w tygodniu!!!

proszę spojrzeć na plan do którego dołożyłem liczbę powtórzeń i ewentualne korekty. poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie (max) 2) wioslowanie hantel jednoracz 4 serie (12,10,8,8) 3) zamiast MC prostowanie tułowia z opadu 3 serie jak nie mc to niech bedzie unoszenie..(12,12,12) Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie (12,10,8,8) 2) [...]